Witam! Skonczylem wlasnie trening na mase. Jestem w trakcje tygodnia regeneracji. Po nim chcialbym zrobic sobie 1-1.5miesieczny treningu na sile. (az do stagnacji) Szukam treningu 3-4 dniowego, na ktorym cwiczy sie cialo (z wyjatkiem nog - nie mam stojakow, cwicze na wolnych ciezarach) - tzn nogi moge robic, ale tylko ciezarem jaki sobie zarzuce [...]
Witam, postanowiłem zrobić własny plan treningowy, bo tak doradzili mi koledzy z forum. Przedstawię go poniżej, proszę o skomentowanie go.Nie wiem czy nazwy ćwiczeń będą profesjonalne, ponieważ jestem amatorem i nie znam ich dokładnie.Bardzo proszę bez głupich komentarzy.A więc Poniedziałek - Rozgrzewka - Trening 1 Unoszenie zgiętych nóg wisząc [...]
Witam, i o drogę pytam :D Obecnie ćwiczę planem push & pull z podwieszonego tematu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html do którego mam kilka pytań. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej [...]
[...] mam widoczne miesnie proste troche dolne ale tylko po weiderze i skosne... Niestety nie mam takiej wiedzy jesli chodzi o zywienie dlatego prosze o porade co mam jest po treningu i jakies sugestie ogolne Na dzien dzisiejszy moje posilki wygladaja tak Sniadanie 2 pomarancze (jedna na poczatku druga na koncu sniadania), serek grani 150 g ze [...]
Witam. ćwicze od października tamtego roku.W marcu kończe 19 lat. Probowałem różnych planów treningowych i chciałem abyście spr ten ktorym ćwicze juz dośc długo i idzie mi najlepiej..Niestety to prowizoryczna siłka i nie mam duzo sprzętu Wymiary Wzrost 178-->180 Waga 65-->78kg Klata 99-->111 bic 35-->38.8 łydki 36-->39.8 Reszty nie mierze. PON [...]
Witam Chciałbym żeby ktoś mi ułożył trening na mase. -Lekka tendencja do tycia -W tygodniu na siłowni 4 razy -ten plan ma być bez nóg albo Bardzo lekki trening na nogi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 86 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: Pływanie,rower Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. I dieta jest :) Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc w skosie: 6 x 5 [...]
[...] osiagniecia. Posiadam wlasny jakotaki sprzet w domu(Lawka, sztanga, sztangielki). Czy moglby mi ktos napisac dokladnie jak cwiczyc, oraz jakie brac odzywki? Chodzi mi o trening na caly tydzien(jakie cwiczenia jakiego dnia, ile serii i ile powtorzen w kazdej serii, oraz kiedy zwiekszac ciezary i kiedy poznam ze to ten ciezar wlasciwy). [...]
[...] nie trenowałem walk, natomiast mam za sobą ogólne przygotowanie ogólnorozwojowe oraz siłowe. Przez jakies pół roku chciałbym jeszcze bardziej przygotować się pod kątem treningów walk- głównie sprawnosciowo (bo o reszcie nie mam wielkiego pojęcia), żeby potem została technika lub żeby po prostu zamiast poświęcać większość czasu na [...]
[...] na skosie 4 serie po 20, Skręto skłony 4 po 20 W zwisie na drążku unoszenie nóg 4 serie po 15 4.sobota : Klata 2 To samo co w pon tylko mniej intensywnie. Każdy trening to ok 1,5 - 2h. Chcę złapać trochę masy mam 170cm, 68 kg, 18 lat. Co mam poprawić w treningu, co zmienić a moze wogóle go wyj*bać? Klata i triceps nawet nie drgneły, [...]
[...] Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 102 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, Od 20-21:30 zamierzam trening ACT + 30min aeroby 3x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W tą zime plan pumy 6tyg bieganie, do tamtej pory nic Odżywianie: Fastfoody ogólnie [...]
[...] Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 8/8/8 Biceps- Uginanie romion ze sztanga 12/10/10/8 -progresja Modlitewnik (gryf wasko)12/10/8-progresja Hantelki/wyciag na zmiane co 2 trening 10/10/10 Triceps- Wyciskanie francuski (laweczka pozioma) 12/10/8/6 progresja wyprost ramienia z hantelkiem za glowa 12/10/8-progresja prostowanie ramion w dol z [...]
Trening jaki mam to przerobiony lekko ACT. 2x w tygodniu 2 serie. Do tego rower codziennie. Ćwiczę od około 3-4lat, ale przerwy czasami były miesiąc, dwa, czasem trzy nawet. Od zimowych wakacji ćwiczę w miarę systematycznie. Chciałbym zrzucić brzuch lub 'wyćwiczyć' mięśnie brzucha, czy jak to mam nazwać :). Na brzuch robię : 1) w leżeniu, kąt w [...]
[...] maxa tylko teraz mam porblem bo niewiem czy warto tym cwiczyc,poniewaz ten system ma kilka wad np taka ze np w pierwszym dniu po zrobieniu klaty i tric wydaje mi sie ze niezrobie solidnie barkow.druga wada jest to ze trening trwa prawie 2 godziny chociaz przerw niemam dluzszych niz 2 min.no i co o tym sadzicie??czy warto tak cwiczyc??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z nim zrobić ale nie wiem od czego wgl zacząć bo nigdy się tym nie interesowałem , chciał bym przybrać jeszcze masy mięśniowej ale z tego co czytałem nie zgubię przy takich treningach brzuchu . a brzuch jest najgorszy w tym wszystkim . Najważniejszym moim celem jest zgubić brzuch nie mówię o żadnym "kaloryferze" i powiększenie swoich mięśni [...]
Cześć, mam takie pytanie znalazłem trening na internecie i czy można go stosować waszym zdaniem czy nie?. Ćwiczyłem rok box przestałem z braku pięniędzy :/... 100 skokow na skakance 10 przysiad+pompka i wyskok w gore w jednym 10 pompek zwyklych 10przysiadow zwyklych 5 podciągnieć na drażku nachwyt( szeroko) 10 obwodów ale zaczne od 5 :) bo [...]
[...] lososiem, mocarella i zaczalem chodzic na silownie 2 razy w tygodniu przez 3 miesiace, potem przerwa i teraz chodze 1,5 miesiaca- cwicze oczywiscie rozne partie miesniowe- trening obwodowy. Jak przestalem chodzic na silke to poprawa czasow owszem byla, ale od pewnego momentu zatrzymalem sie i mam wrazenie ze plywam zamiast lepiej to gorzej, nie [...]
Witam Wszystkich. Pisze tego posta bo jakiś czas temu rozpoczałem trening na siłowni ktory mial byc uzupelnieniem treningów Kickboxingu. No ale jakos tak sie zlozylo ze na okres wakacji odpuszczam KB i zajalem sie w 100% silownią. Chcialem sie zapytac ( poprosic ) o pomocw ulozeniu plany treningowego ktory by byl odpowiedni dla moich mozliwosci [...]
[...] + aerobik i NIC! Poszłam zrobić sobie analizę składu ciała i wyszło, że mam tylko 18,9% tłuszczu i 40% mięśni, a to na dziewczynę chyba dosyć dobrze (mam 18 lat). Jaki więc trening jest dla mnie najlepszy na wysmuklenie nóg? Aeroby, trening siłowy? Dodam, że wcześniej przez miesiąc biegałam 4 razy w tygodniu i również brak efektów. Oczywiście [...]
[...] tym pomożecie i będziecie doradzać, poprawiać ewentualne błędy. Dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 181cm Waga: 69-70kg < i to jest mój największy problem. Staż: Około pół roku, lecz treningi prowadzone nie systematycznie, brak ćwiczeń nóg, prostowników w treningach, brak diety. Teraz chcę podejść do tego w pełni poważnie. Wymiary: Obwód łydki: 36cm Obwód [...]
